Wenn deine Nägel splittern liegt es an diesem Mineralmangel

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Wenn etwas nicht ganz richtig ist auf der Innenseite deines Körpers, hat er spezielle Möglichkeiten, es dir mitzuteilen. Wenn du feststellst, dass deine Fingernägel absplittern oder brechen in letzter Zeit, gibt es wahrscheinlich einen wichtigen Grund dahinter. Dein Körper könnte dir versuchen zu sagen, dass du einen Mangel an diesem sehr wichtigen Mineral hast!

Was ist Mangan?

Mangan ist ein wesentliches Mineral, das eine wichtige Rolle bei zahlreichen biologischen Prozessen im ganzen Körper spielt. Es aktiviert Enzyme, die helfen, den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Cholesterin zu unterstützen. Während dein Körper nur geringe Mengen an Mangan braucht um zu funktionieren, wird geschätzt, dass etwa 30% der Deutschen nicht genug Mangan aufnehmen.

Der menschliche Körper enthält etwa 15-20 mg Mangan. Es kann in den Knochen, Leber, Nieren, Pankreas, Nebenniere und Hypophyse gefunden werden. Dieses Mineral ist wichtig für die Bildung von Bindegewebe, Blutgerinnung und Sexualhormone. Ein Mangan-Mangel kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen verursachen. Wenn du ein Mangel an Mangan hast kannst du Symptome erleben wie Schwäche, spröde Knochen und Nägel durch niedrige Kollagen-Ebenen.

Symptome von Mangan-Mangel

  1. Gelenkschmerzen, Schwache Knochen – Der Körper braucht Mangan um starke und gesunde Knochen und Gelenke zu bilden. Wenn du einen Mangan-Mangel hast, können regelmäßige Gelenk-, Bänder- und Sehnenschmerzen auftreten. Andere Symptome sind schwache und brüchige Nägel und Knochen.
  2. Müdigkeit – Manganmangel kann zu konstanter Nervosität, Reizbarkeit und Launenhaftigkeit führen. Es kann auch zu Übelkeit und Ohnmacht führen.
  3. Blutzucker-Probleme – Ohne ausreichende Mengen an Mangan in deinem Körper, ist es wahrscheinlicher, dass sich Blutdruck-Probleme entwickeln. Mangan hilft, Kohlenhydrate und Cholesterin zu metabolisieren. Ein langfristiger Mangan-Mangel kann zu Diabetes führen.
  4. Starke Menstruation bei Frauen – Mangan-Mangel wurde verbunden mit Problemen des Menstruationszyklus der Frauen sowie Problemen beim Empfangen und sogar Unfruchtbarkeit.
  5. Schlechte Wundheilung –Wenn du einen kleinen Schnitt, der besonders lange hat um zu heilen, kann es ein Anzeichen dafür sein, dass du einen Mangan-Mangel hast. Dies liegt daran weil Mangan eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen spielt.
  6. Hautprobleme – Laufende Dermatitis oder ein ungewöhnlich blasser Hautton, der nicht nachlässt, kann ein Hinweis auf niedrige Mangangehalte sein. Dies hängt auch mit der Produktion von Kollagen zusammen.

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Wie du deine Mangan-Ebenen steigerst

Wenn du brüchige Nägel, ständige Müdigkeit, schlechte Wundheilung, oder eines dieser anderen Symptome erlebst, ist es höchste Zeit, mehr Mangan zu deiner Ernährung hinzuzufügen! Diese sechs Lebensmittel sind reich an den wesentlichen Mineralien, so dass sie helfen, deinen Körper wieder auf Kurszu bringen!

  1. Nüsse und Samen – Haselnüsse, Walnüsse und Macadamianüsse enthalten hohe Mengen an Mangan.
  2. Spinat – Dunkelgrünes Blattgemüse sollten Teil deiner täglichen Ernährung sein. Sie enthalten Mangan, zusammen mit zahlreichen anderen Vitaminen und Mineralien.
  3. Vollkorn – Vollkörner versorgen dich mit einer gesunden Dosis an Mangan. Versuche den braunen Reis, Haferflocken und Quinoa.
  4. Tofu und Tempeh – Abgesehen davon, dass es eine große Quelle von Mangan ist, ist Tofu auch eine gesunde Quelle für Kalzium, Kupfer, Eisen und Omega-3.
  5. Limabohnen – Weiße Bohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen und Limabohnen enthalten alle Mangan. Sie sind auch hoch in Ballaststoffen und Mangan.
  6. Schwarztee – Eine der einfachsten Möglichkeiten, Mangan in deiner Ernährung zu haben ist, jeden Tag eine Tasse Schwarztee zu trinken.

Quellen:
Remedy Daily
HealthAliciousNess
Oregon State University
Health Ambition
Livestrong

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